Pek çok kişinin en çok zorlandığı konulardan birisi de kilodur. Kilo almak nasıl besinler ile ilgili ise kilo vermek de yenilen besinler ile alakalı olmaktadır. Bu nedenle zayıflatan yemekler tercih edilmesi kilo bakımından çok önemli bir konudur. Son yıllarda en çok araştırılan konulardan birisi de zayıflatan yiyecekler olmaktadır. Bu nedenle kilo vermek isteyen kişilerin sağlıklı beslenmesi oldukça önemlidir.
Kilo Verdiren Yiyecekler Nelerdir?
Beslenme tüm canlılar için en temel ihtiyaçlardan birisidir. Besinler vücudun ihtiyacı olan vitamin, mineral, kalsiyum, protein gibi pek çok maddeyi doğal yollar ile almamızı sağlayan kaynaklardır. Düzenli ve sağlıklı beslenmek de sağlıklı yaşam için gerekli iken kilo vermemizi de sağlamaktadır. Günümüzde en büyük problem olan obeziteye çare şüphesiz zayıflatan yiyecekler ve düzenli ve sağlıklı beslenmeden geçmektedir.
Düzenli tüketildiği zaman pek çok hastalığa çare olan besinler diğer yandan zayıflatan yiyecekler arasında yer almaktadır. Bu yiyeceklerden birisi yumurtadır. Yaklaşık olarak bir yumurtanın tümüne yakın kısmı protein olması nedeniyle önemli ölçüde tokluk hissi vermektedir. Sabah kahvaltılarında ince dilimden oluşan esmer ekmek, yağsız peynir ve haşlanmış yumurta tüm gün tok hissetmenizi sağlayacak ve zayıflanmanızda önemli bir etkisi olacaktır.
Zayıflatan yiyecekler arasında en çok lif oranı yüksek yiyecekler bulunmaktadır. Ayva, armut ve elma da bol miktarda lif bulunmaktadır. Özellikle şeker ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olan pektin adı verilen ve eriyebilen lifleri içermesinden dolayı bu meyveleri tüketmek oldukça yararlıdır. Sağlıya yararlı olduğu kadar kilo verdirmeye de oldukça etkili meyveler arasında yer almaktadır.
Tokluk hissi veren ve kilo verdiren yiyecekler arasında bulunan yağsız etler pek çok kişi tarafından tercih edilen yiyecekler arasındadır. Yemeğin içerisinde yağsız etin bulunması hem tokluk hissini arttırmakta hem de ette ve balıkta bulunan losin adındaki aminoasitler kasların kalori harcamasına yardımcı olmaktadır.
Zayıflamak İçin Ne Yemeliyiz, Ne Yapmalıyız?
Gündelik hayatta yediklerimiz ve içtiklerimiz kilo alıp vermemizde büyük rol oynamaktadır. Doğru diyet programları ve diyet listesi ile pek çok kişi kilo vermektedir. Zayıflamak bazıları için zor bir süreç olsa da kilo verdiren yiyecekler, düzenli spor ve sağlıklı beslenme ile kilo vermek oldukça kolaydır.
Herkesin zayıflamak için yolları başka olabilir. Günümüzde 1 haftada 5 kilo diyet listesi, 3 günde 3 kilo, 1 haftalık kolay diyet listesi veya 2 haftada en hızlı kilo verme gibi pek çok diyet listeleri bulunmaktadır. Genellikle hepsinin altında tek bir konu yatmaktadır. O da doğru ve sağlıklı beslenmektir. Dengeli ve spor yaparak zayıflamak mümkündür. Ayrıca zayıflama sürecinde zayıflatan yiyecekler tüketmek ve günde 2 litre su içmek oldukça faydası bulunmaktadır.
Kahvaltı, öğlen, akşam emeklerinde öğünler kesinlikle atlanmamalı ve mutlaka kilo verdiren yiyecekler tüketilmeli ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Uzun süre aç kalan kişiler hiç kilo veremediği gibi belli bir süre sonra yaptıkları diyeti de bıraktıkları ve daha çok kilo aldıkları bilinir. Bu nedenle gün içerisinde öğün atlamamak ve aç kalmamak da çok önemli bir konudur.
Ayrıca zayıflamak isteyen kişiler için dikkat etmeleri gereken noktalardan birisi de akşam sekizden sonra besin tüketilmemesi gerektiğidir. Bu nedenle yapılan beslenme ve diyet programlarından aksam sekizden sonra kesinlikle besin tüketilmemelidir. Yapılan pek çok çalışmada farklı besinler yemek tekdüzeliği kaldırdığı belirtilmiştir. Bu nedenle sevilen yiyeceklerin yenmesine de olanak sağlamaktadır.
Günümüzde zayıflamak istiyorum diyen pek çok kişi bulunmaktadır. Peki zayıflamak için neler yapmalıyız? Zayıflatan yiyecekler ve içecekler listesi içerisinde az kalorili yiyecekler bulunmalıdır. Bu nedenle kolay zayıflatan yiyeceklerin tercih edilmesi çok önemlidir. Özellikle sağlıklı diyet yapmak kilo vermenin yolları arasında bulunmaktadır.
Hızlı Kilo Verdiren Besinler Nelerdir?
Kadınların ve erkeklerin en büyük ortak problemlerinden olan kilo vermenin başlıca noktalarından birisi egzersiz ve diyet olarak bilinmektedir. Bununla birlikte yağ yakan, metabolizmayı hızlandıran ve kilo verdiren yiyecekler de bulunmaktadır. Bu yiyecekler kilo verme potansiyelini arttırmak ile birlikte insan sağlığına da yardımcı olmaktadır.
Doğal olmayan ve paketlenen, raf ömrü uzun olsun diye bilmediğimiz katkı maddeleri ve koruyucular ile bezenen gıdalar kilo almanın en önemli nedenlerinden birisidir. Bunun yanında hareketsiz bir yaşam tarzı ve çaba göstermeden tükettiğimiz besinler sağlıklı ve kaliteli bir vücuda sahip olmamızı da engellemektedir. Bu nedenle kalori miktarı az olan ve kilo verdiren yiyecekler tüketmek zayıflamak için çok önemlidir. Kilo vermemize yardımcı olan yiyecekler listesi şunlardır:
– Siyah fasulye, barbunya, mercimek ve nohut gibi bakliyatlar uzun süre tokluk hissi vererek hızlı kilo verdiren yiyecekler arasındadır.
– Tropik meyvelerden olan avokado faydalı yağ, protein ve yüksek lif oranı ile hem lezzetli hem de kilo almayı engelleyen besinler arasında gösterilmektedir.
– Yağ yakması ve tokluk hissini uzun süre yaşatması nedeniyle yulafın kahvaltı öğününde tüketilmesi önerilmektedir.
– Protein içeriği yüksek besinlerden olan yoğurt bağışıklık sistemin, güçlendirmeye ve göbek yağlarını yakıcı bir etkiye sahiptir.
– Fındık ve ceviz kavrulmamış ham hali ile tüketildiğinde doyurucu özellikleri, içerdiği faydalı yağ asitleri ve yüksek antioksidan özellikleri ile insülin direncinin kırılmasına ve yağ yakılmasına yardımcı olmaktadır.
Kilo vermek ve sağlıklı beslenmek için doğal ürünlerin tüketilmesi de çok önemli bir durumdur. Sizlerde içerik ürünlerimizi inceleyebilir, doğal ve sağlıklı yiyeceklerden faydalanarak kolaylıkla kilo verebilirsiniz.
Cevap gönder