İmmün sistem adıyla da bilinen bağışıklık sistemi vücudumuzu tümör hücrelerine ve mikroplara karşı korur. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için tek tip beslenmeden kaçınmalıdır. Gün içerisindeki tüm öğünlerde bağışıklık güçlendirici besinler tüketilmelidir. Vücudumuzun savunma mekanizmasını güçlendirme yollarından biri de düzenli aralıklarla yürüyüş ve spor yapmaktır.
Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir?
Günümüzde beslenme uzmanlarına ve doktorlara en sık yöneltilen soruların başında bağışıklık sistemini ne güçlendirir sorusu gelmektedir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek isteyenler kahvaltı menüsünü atlamamalı ve kahvaltıda mutlaka yumurta, peynir gibi besin değeri yüksek gıdalar tüketmeli. B12, E ve K vitaminleri bakımından zengin olan yumurta, metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar. Grip ve nezle gibi kış hastalıklarına karşı korur.
Günde en az 2 litre su tüketilmelidir. Vücudumun temel ihtiyaçlarından biri olan su vücut ısısını dengeler ve kan akışını hızlandırır. Bu da savunma sisteminin çok daha güçlü olmasını sağlar.
Öğün aralarında ise bol bol yoğurt tüketilmeli. Kalsiyum oranı yüksek olan yoğurtların az yağlı ya da yağsız olanları tercih edilmeli. Yoğurt, kemik gelişimini de destekler ve toksinlerin vücuttan daha kısa sürede atılmasını sağlar. Yulaf kepeği ve ananas da kemik sağlığına iyi gelen bağışıklık güçlendirici gıdalar arasında yer alıyor.
Vücudu güçlendirmek için günde en az 1 saat yürüyüş yapılabilir. Evde ve spor salonunda kardiyo ağırlıklı egzersizler yapılabilir. Vücudu fazla yormak da bağışıklık sistemini olumsuz etkilediği için maksimum 1 saat spor yapılmalı.
Bunun dışında alternatif tıp alanında üretilen birçok bağışıklık güçlendirici şurup da bulunuyor. Sağlık Bakanlığı tarafından onaylı olan bu şuruplar hem çocuklar hem de yetişkinler tarafında kullanılabilir. Bağışıklık sistemini güçlendiren ilaçlar tamamen organik olup herhangi bir yan etkisi yoktur.
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler Nelerdir?
1- Zeytin
Zeytin kahvaltılarda sıklıkla tükettiğimiz siyah ve yeşil zeytin kan yapıcıdır. Sindirim sorunu yaşayan ve bağışıklık sistemini güçlendirmek isteyen kişiler günde en az 8 – 10 adet zeytin tüketmelidir.
2- Havuç
Göz sağlığına iyi gelen havuç, birçok yemekte kullanılan sebzelerden biridir. Tam bir vitamin deposu olarak nitelendirilen havuç, bağışıklık sistemini kuvvetlendiren yiyecekler arasında yer alıyor.
3- Bitter çikolata
Şeker, vücut direncini düşürür ve bağışıklık sistemini olumsuz etkiler. Bu nedenle sütlü ve şerbetli tatlılar yerine bitter çikolata tüketilmesi önerilmektedir. Kakao oranı yüksek olan bitter, grip ve nezleden de koruyor. Aynı zamanda vücudun tatlı ihtiyacını karşıladığı için kısa sürede sağlıklı bir şekilde kilo verilmesini sağlar.
4- Badem, Fındık, Ceviz
Badem, ceviz ve fındık gibi kuruyemişler de bağışıklığı güçlendiren gıdalar arasında yer alıyor. Tokluk hissi veren bu kuru yemişler, öğün aralarında sık sık tüketilebilir.
5- Balık
Beslenme uzmanlarının haftada en az 2 kere balık tüketilmesini öneriyor. Kalsiyum, Omega 3 ve protein açısından zengin olan balık, beyaz ete oranla çok daha faydalıdır. Vücut direncini arttırır ve kemikleri güçlendirir. Hücrelerin çok daha kısa sürede onarılmasını sağlayan balık, bağışıklık sistemini güçlendirmek için sık sık tüketilmelidir.
Bağışıklık sistemini güçlendiren besinlerden diğerleri şunlardır: Karnabahar, limon, brokoli, nar, kefir, zencefil.
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Meyveler Nelerdir?
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Meyveler kış aylarında sıklıkla tükettiğimiz portakal, mandalina ve elma, bağışıklığı güçlendiren keyveler arasında yer alıyor. Bunun dışında potasyum açısından zengin olan muz ve kivi de sıklıkla tüketilmesi meyvelerdir.
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Bitkiler
Salatalarda sıklıkla kullandığımız roka, maydanoz ve biber, bağışıklığı güçlendiren bitkiler arasında yer alıyor. Bunun dışında ıspanak ve tere gibi bitkilerin de vücuda sayısız faydası var. Özellikle mevsim geçişlerinde gribe yakalanmak istemeyenler, bitki çayları tüketebilir. Papatya, rezene ve kuşburnu çayları savunma sistemini güçlendirmede yardımcı olur.
Çocuklarda Bağışıklık Sistemini Nasıl Güçlendirebiliriz?
Çocuklarda bağışıklık sistemi nasıl kuvvetlendirilir sorusu ebeveynler tarafından sıklıkla soruluyor. Çocukların bağışıklık sistemini güçlendirmek için organik çikolata ve bisküviler tercih edilmelidir. Bu ürünlerin içerisinde yağsız süt tozu ve kakao yağı bulunmaktadır. Bağışıklık güçlendirici çikolatalar kakao yağı dışında hiçbir bitkisel ve hayvansal gıda içermediği için rahatlıkla tüketilebilir. Diğer seçenekler arasında hurma özlü bitter ve karamelli – fıstıklı çikolatalar yer alıyor. Çocuğun bağışıklık sistemini güçlendirmek için şurup da satın alınabilir.
Doğal ve organik ürünleri sipariş etmek için biokentorganik ürünlerimizi inceleyebilirsiniz.
Cevap gönder